La quinta edición de la 3K CASMER se realizará el sábado 26 en la ciclovía de Ruta 5

El sábado 26 de enero, a las 18:00 horas, en la ciclovía sobre Ruta 5 tendrá lugar la quinta edición de la 3K CASMER, la jornada saludable que CASMER ha institucionalizado para comenzar el año. Las inscripciones, sin costo para los participantes, se reciben hasta el miércoles 23 de enero, de 9:00 a 19:00 horas, en la Oficina de Atención al Usuario de CASMER.
Centenares de personas participarán de esta actividad que realizan los integrantes de los equipos de salud de los diferentes programas que promueven hábitos y conductas saludables como forma de mejorar la calidad de vida de la población, y posteriormente se largará la prueba que recorrerá un circuito de tres kilómetros, de la que participarán -además de la población en general- corredores de la región, tanto uruguayos como brasileños.
Año tras año, el éxito de esta iniciativa se ve no solo en la gran concurrencia de público sino en la energía que se genera entre los participantes, lográndose un momento de inclusión, distensión y confraternización, proyectándose la actividad como un evento que se institucionalizará y fortalecerá con cada edición.
La prueba atlética es gratuita y abierta a toda la población, socios y no socios de CASMER, pero requiere de inscripción previa, la que se realiza hasta el miércoles 23 de enero en la Oficina de Atención al Usuario de CASMER (Ituzaingó 521), en horario de 9:00 a 19:00 horas. Los primeros seiscientos participantes que se registren tendrán derecho a una camiseta de la prueba.
Además de la Oficina de Atención al Usuario, las inscripciones también se reciben en cualquiera de los locales del interior del departamento (Tranqueras, Vichadero y Minas de Corrales), en todos los casos portando la cédula de identidad.
La prueba atlética estará acompañada por una serie de actividades de promoción de salud que han preparado los diversos equipos conformados para abordar diferentes temáticas relacionadas con el control de la salud.

Recomendaciones para quienes sean parte de la 3K CASMER

El sábado 26 de enero se realizará una nueva edición de la jornada saludable que año a año convoca -entre participantes y público en general- a más de un millar de personas en la Ciclovía de Ruta 5. El punto culminante volverá a ser la correcaminata de tres kilómetros, la que se enmarca dentro de un evento donde integrantes de diversos equipos de salud de CASMER, fomentan hábitos de vida saludable y la práctica de actividades deportivas.
El calentamiento es fundamental para el cuidado de nuestro cuerpo ante las exigencias de una actividad física de esta índole, ya que lo prepara para la actividad, generando un acondicionamiento a nivel cardiorrespiratorio y del aparato locomotor (músculos, articulaciones, tendones, ligamentos).
El objetivo de este acondicionamiento o entrada en calor, es preparar el cuerpo para la actividad, elevando su la temperatura, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos, y por tanto la llegada de oxígeno y nutrientes a los mismos, hecho que mejora la movilidad articular y el rendimiento general, disminuyendo el riesgo de lesiones, la excesiva fatiga y optimizando la llegada sin riesgos.
Las actividades deportivas de este tipo nos exponen a la deshidratación, fatiga extrema, lesiones de diferente índole, contracturas o agotamiento extremo, etcétera, por lo que no se debe subestimar la preparación previa, más aún cuando no se tienen una rutina regulara de ejercicios.
Si bien se trata de una actividad de corta distancia, que se desarrolla en un tiempo relativamente breve, se necesita la preparación del cuerpo de manera ajustada a las realidades de persona, pero siempre con una entrada en calor intensa y profunda, una hidratación adecuada durante la prueba, y una disminución paulatina del ritmo a la llegada con elongaciones y controles del ritmo cardíaco.
– Previo a la salida: Durante diez minutos marcha acelerando los pasos e intercalando pequeños trotes, con inspiraciones y espiraciones profundas intercalando con la respiración normal. Realiza ejercicios de movilidad articular de ambos pies. Mueve en círculo los tobillos y de arriba a abajo.
Junta las rodillas, muévelas en círculo y realiza elevaciones al pecho alternándolas. Gira independientemente caderas, hombros y cuello, e inclina el tronco. Estira tus músculos realizando elongaciones de muslos, pantorrillas, glúteos, tronco y brazos.
– Durante la actividad: Si no estás entrenado es conveniente intercalar la caminata rápida con un trote a un ritmo que nos resulte cómodo (debe permitirnos llevar una charla entrecortada).
– Tras la llegada: No te detengas de golpe, no te sientes o acuestes en el piso al llegar. Disminuye el ritmo y la velocidad de la marcha paulatinamente. Al detenerte vuelve a realizar elongaciones controlando el ritmo cardíaco.Fuente: CASMER